13.9. Deň pozitívneho myslenia

Photo by Matheus G.O on Unsplash

História dňa pozitívneho myslenia siaha do roku 2003, v ktorom bol založený  americkými podnikateľmi so zámerom zbaviť sa negativity a posilniť pozitívne myslenie. Hlavným cieľom tohto dňa je ukázať, že negatívne myslenie si vyberáme sami a náš pohľad na život sa dá zlepšiť už drobnými jednoduchými zmenami.

Pozitívne myslenie je spôsob nazerania na svet, kedy človek hľadá to dobré. Znamená to zamerať sa na riešenie nie na problém a vidieť v prekážkach príležitosti na zdokonalenie seba samého.

Aké sú výhody pozitívneho myslenia?

1. Zdravšie srdce – pozitívne myslenie znižuje stres, čo pozitívne vplýva na naše srdce. Ľudia, ktorí praktizujú pozitívne myslenie v každodennom živote majú o tretinu nižšiu pravdepodobnosť srdcových problémov (infarkt) ako tí, ktorí myslia negatívne.
2. Fyzické zdravie – pravidelné negatívne myšlienky sú spojené s negatívnymi emóciami ako je strach, hnev, úzkosť, agresivita a podobne. Viacero štúdií prišlo k záveru, že pesimistické myslenie môže zapríčiniť záchvaty úzkosti, únavu i  bolesti pri srdci. Rovnako negatívne myslenie môže viesť k užívaniu návykových látok.
3. Kontrola emócií – veľa ľudí žije v tom, že ich myšlienky a emócie nie sú ovplyvniteľné, je to však mýtus. Pravidelnými cvičeniami a pomocou afirmácií môžeme zmeniť svoj pohľad na život a cítiť sa lepšie.
4. Lepšie vzťahy – práve pozitívne myslenie prináša do vzťahu viac empatie, dobrej nálady, vďačnosti aj ochotu riešiť konflikty (Shaiková, 2025).

Môže byť pozitívne myslenie škodlivé?

Pozor treba však dať na prehnané pozitívne myslenie, ktoré môže byť až škodlivé. Nie nadarmo sa vraví, že všetkého veľa škodí. Znaky prehnaného pozitívneho myslenia alebo tzv. toxickej pozitivity sú:

1. potláčanie negatívnych emócií – aj napriek tomu, že prežívanie negatívnych emócií ako sú strach, hnev, smútok a iné nám nie je príjemné, slúžia nám na prijatie ťažkých životných situácií a okolností a sú pre človeka prirodzené. Ich dlhodobé potlačenie môže zapríčiniť emocionálne problémy a vznik duševných porúch (Neprašová, 2025),
2. prežívanie viny a hanby – ľudia, ktorí sú až toxicky pozitívni môžu mať výčitky alebo až cítiť hanbu, že neprežívajú len pozitívne emócie a tým robia niečo zlé. Potláčanie negatívnych emócií však bráni k osobnostnému rastu a hlbšiemu pochopeniu seba samého (Cherryová, 2024),
3. neriešenie problémov – toxická pozitivita môže viesť k odbočeniu od riešenia problému a ignorovaniu praktických krokov vedúcich k vyriešeniu nedorozumení, čím sa tieto problémy môžu ešte viac zväčšiť (Neprašová, 2025),

Príklady z bežného života sú napríklad:

• povedať smútiacemu človeku ,,Všetko sa deje z nejakého dôvodu” alebo ,,Pozri sa na svetlú stránku“,
• ponižovanie druhých na základe ich prežívania negatívnych emócií,
• uverejňovanie hashtagov ako #StayPositivity (zostaň pozitívny) pri ťažkých životných situáciách (Kolektív insight psychology, 2025).

Zmena myslenia

Optimizmus je vrodený spôsob nazerania na svet a hľadanie v ňom to pozitívne.

Napríklad:

Prečo sa všetko zlé deje len mne? → Čo v mojom živote funguje?

                                                           Sú situácie, v ktorých sa cítim dobre ?     

Mám v živote ľudí, s ktorými som v pohode?

Vďačnosť

Jednou z možností ako začať alebo rozvíjať pozitívne myslenie je vďačnosť, ktorá nám môže pomôcť zamerať sa na to pozitívne v živote. Rovnako ako pozitívne myslenie aj vďačnosť nám prináša veľa výhod. Výskumníci Diniz a kol. (2023) preštudovali 64 klinických štúdií o pacientoch, s ktorými sa vďačnosť trénovala a práve títo pacienti mali lepšie duševné zdravie, menej príznakov úzkosti a depresie, ale aj lepšiu náladu a častejšie prežívali pozitívne emócie.

Spôsoby ako upevniť vďačnosť, ale aj posilniť naše pozitívne myslenie sú napríklad

1. denníky vďačnosti, kde si ľudia píšu, za čo sú v ten deň vďační,
2. kalendáre vďačnosti,

výzvy vďačnosti, ktorých sa dá na internete nájsť mnoho. Každý deň v mesiaci sa pomocou nej zameriate na jednu z oblastí života a hľadáte v nej to pozitívne,

3.afirmácie

Čo sú to afirmácie ?  

Afirmácia je krátky oznam v prítomnom čase, v ktorom hovorím o sebe, svojom živote alebo o svojom okolí pozitívne a opakovane, čím nahrádzam negatívne myšlienky a posilňujem svoje sebavedomie, sebahodnotu a well-being. Čím častejšie si afirmácie opakujete, tým väčšiu silu a účinok majú.

Príklady afirmácií